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掌握5式减肥动作,宅在家一样练出好身材
2022-07-28

长时间宅在家里不运动,加上经常吃零食,这些都是你发胖的理由。想要要摆脱成为胖子的危机吗?那就一起来跟着小编练习下面这套居家减肥操吧。

练习频率:每个动作大约维持40秒,每个练习动作之间休息20秒

需要工具:无

宅家必备有氧减肥操第一式

1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

宅家必备有氧减肥操第二式

1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

宅家必备有氧减肥操第三式

1. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;

2. 身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;

3. 身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;

4. 双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;

宅家必备有氧减肥操第四式

1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;

2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;

3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;

宅家必备有氧减肥操第五式

1. 仰卧在地面,反手撑住地面,双脚弯曲,一起将身体撑起,不必刻意让身体成一直线;

2. 用左手撑住地面,右手用力让身体向左边抬起,双脚同时慢慢转过左边来;

3. 将身体正面朝下,双手撑地,做俯卧撑的姿势;

4. 再从2的姿势,练习到1,循环练习;

以上五式减肥动作对于整天不出门的人来说,绝对是经济实惠的运动方式,而且不出门也能让你待在家里多久都不会胖,有兴趣的朋友就一起来练习吧